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遇到焦虑?接受,适度宣泄,积极回应

2020-12-28 16:37   来源: 互联网    阅读次数:3434

焦虑通常是突如其来的,大多是在深夜,读书,刷牙,或与朋友聊天,突然陷入不安,心跳加速,无法继续专注于他们正在做的事情,有时甚至想哭。"27岁的徐璐是一名外国公司的员工。"他说他过去很焦虑,因为他没有理想和目标,但现在他很焦虑,因为他有理想,但他不知道是否和何时能实现这些理想。"下班后,我总是对现在的自己不满意,害怕看到别人先做我想做的事,害怕与我从事的领域里的其他人相比,我不想失去,不想平庸地度过这一生,当我不愿意让自己的情绪逐渐放大时,坚强就会变成焦虑。"我也经常想:当你放纵自己的焦虑,也许别人在尝试,你应该立即行动起来。我越是这样想,我就越焦虑


与徐璐相反,曹舒的焦虑是"做一些你不喜欢但不知道自己真正想做什么的事情。"23岁的曹舒是在毕业后被父母选中的第一份工作,但他对这份工作一点也不感兴趣。"有一段时间,有很多工作和压力,我几乎每天都要工作到深夜。我梦想着与我的领导和同事发表声明或争吵。我醒来后感到床上一片空白。后来,在没有咨询父母的情况下,我辞职了。


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辞职后,曹舒和父母发生了几次激烈的争吵。累了之后,他把自己锁在房间里,听父亲通过门喊:"那你在干什么呢?"冷静了几天后,他决定出国留学,但后来又遇到了疫情,学习计划被搁置了。"我现在常常很焦虑,因为我现在不知道将来该做什么,我没有明确的目标,我不想做违背我意愿不想做的事。我总觉得焦虑会一直困扰着我,直到我找到自己的方向并证明自己。焦虑会突然感到不知所措,做任何事都无法持续,心总是感到坚实、不安。即使在这个时候,记住这种感觉也是痛苦的。


焦虑的核心是不确定性,我不知道会发生什么。焦虑可以表现在恐惧中,也可以表现在各种身体症状上。


焦虑的形式多种多样,可分为精神焦虑和身体焦虑、慢性广泛焦虑和急性恐慌发作。


精神焦虑表现为过度的精神忧虑和概括。由于精神长期处于紧张状态,个人会变得易怒、易怒,影响个体对世界的理解和判断,出现注意力不集中和容易分心的情况。长期的焦虑会使大脑处于异常活跃的状态,导致个人容易失眠。失眠会导致新的问题,如记忆力丧失、反应迟缓等。


焦虑还会产生一系列身体症状,如恐慌、胸闷、口干、尿频、出汗、甚至感到窒息或喘息,肌肉也会表现出特别紧张的现象,容易疼痛,甚至发抖。急性焦虑,也被称为恐慌症发作,个体会表现出:突然感到恐慌,胸闷,出汗,感觉失控,甚至有接近死亡的感觉。急性焦虑症发作时间相对较短,一般持续几分钟或十分钟以上,最长不会超过一个小时,特征是突然发作,突然终止。


焦虑其实是有其功能和意义的。焦虑是一种在疾病、灾难等重大事件面前的应激反应,是一种正常现象。它实际上是生物体本身应该具备的一种防疫功能。如果发生像新冠肺炎这样的重大事件,焦虑是人类的一种正常反应,它是一种身体保护机制。


北京回龙关医院党委书记杨福德:


在经历了重大的负面事件后,每个人都会有一些消极情绪,比如焦虑和忧虑,这是正常的,应该接受并允许自己有这些情绪,以及适度的宣泄。"面对压力,我们可以采取一些积极的措施,例如在稳定的居所、有规律的饮食和按时休息。保持日常生活和稳定的心态有助于减轻压力。通过诸如深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等稳定的技术,可以获得稳定的精神状态。积极的应对方式还包括有规律的生活、良好的社会支持、与家人和朋友等值得信赖的人的沟通和交流,以及做一些有趣或愉快的事情。同时,我们要小心避免消极反应,不要酗酒,吸烟,吸毒,不要过度劳累,不要睡得太多。

责任编辑:无量渡口
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