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有九成以上的朋友没有掌握正确健身方法

2020-10-29 09:42   来源: 第一资讯网    阅读次数:203

要想在短时间内有效的达到健身的目的,首先是需要有一个很好的健身计划,是你能否在较短时间内,运用有限的资源,达到理想成果的基础。可以说,一份好的健身计划,就是你健身成功的基础,在整个过程当中相当于一个灯塔。所以,在做健身计划之前一定要充分了解自己的身体状况;如健身前的体脂百分比、肺活量、协调性等等。结合自身实际情况作出1-3个月的健身计划才是实际的计划。


比如说从饮食方面、健身运动的动作方面进行有效可循的计划,而后就是每天坚持你的计划,并且雷打不动的执行你的计划。


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增肌动作


肌肉的生长需要三样:能量、促合成营养素。其中我们能从食物中摄取的有能量和蛋白质,所以在我们的健身过程中,尽量吃含有高蛋白的食物;如牛肉、鱼等。原则是少食多餐,每餐也是5-7分饱。



仰卧起坐


仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而减少了腹部肌肉的工作量。其次,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。



饮食注意


关于饮食注意事项,就看你的健身目标是什么;你是需要减脂,还是增肌,不过都不重要,只要记住一个总的原则,不要暴饮暴食,应该每餐5-7分饱即可。

 

 


责任编辑:zixun123
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